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Que manger en randonnée sans réchaud ?

Que manger en randonnée sans réchaud ?

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Vous envisagez de parcourir une grande distance sans réchauffer vos plats ?


Pour arriver au bout de votre randonnée, il est impératif que vous soyez dans les meilleures conditions possibles.

Sinon votre objectif finale va être beaucoup plus dure à atteindre et surtout vous risquez de mettre votre santé en danger lors de l’effort.


Pas d’inquiétude l’équipe Arctic vous a concocté un guide complet pour vous préparer à un long périple sans réchaud !


Lorsque vous entamez une randonné sans prendre de réchaud les aliments secs ou les aliments frais sont les plus adaptés.

Simple à cuisiner en bivouac et facile à transporter, ils sauront vous donner l’énergie nécessaire pour aller au bout de votre voyage.


 

Quels sont nos besoins énergétiques ?

randonnée chemin bois


L’unité de mesure pour quantifier les besoins énergétique pour le corps humain est la calorie.

Pour faciliter la lecture de donnée on s’exprime plus communément en kilocalorie.

En moyenne selon nos différentes sources regroupées nous arrivons ce tableau :


20 à 40 ans 

40 à 60 ans 

Homme

2700 Kcal

2500 Kcal

Femme

2200 Kcal

2000 Kcal


Néanmoins, lors d’un trek vous pouvez augmenter ces valeurs de 20%

Les aliments important pour un trek

Maintenant que l’on connait nos besoins pour affronter un long voyage, il faut faire un choix.

L’important est de coupler praticité et apport nutritionnel.

On va donc favoriser des aliments plutôt faciles à transporter, légers, aussi petit que possible.

Il faut penser également a des denrées qui se consomme avec aisance.

Voici une liste de la nourriture qui rentre le plus dans ces critères :


  • Mélange fruit sec et différentes noix

Très polyvalent en termes d’apport énergétique, vous trouverez plusieurs sortes de mélange dans le commerce.

Prenez en 50 g par jour de trek

  • Barre énergisante

Un des meilleurs rapports calorie/taille.

Une barre par jour vous suffiras

  • Chocolat noir

Bien connu pour ses bienfaits sur le moral, il vous permettra de surmonter les chemins les plus rudes !

  • Tranches de pain complet

Riche en fibre 2 ou 3 tranches à chaque repas sont idéals pour votre organisme

  • Fromage

Facile à coupler avec les tranches de pain, c'est un aliment qui va venir équilibrer vos repas et vous délivrer une grosse quantité de calorie dont vous allez avoir grandement besoin pour l’effort à venir

  • Saucisson

Le saucisson reste la viande préférée des randonneurs, pour son aspect pratique et ces vertus énergisante

  • Salade de légumes

Une bonne salade de légumes fraiche lors d’une longue route en été est très convoitée. Riz, tomate cerise, concombre, betterave, etc.

Composé la selon vos gouts cela vous fera une belle récompense lors de la pause de midi !


 

Pourquoi manger froid ?

aliments randonées

Vous allez me dire que je suis fou de vous proposer du fromage, saucisson ou une salade pour votre pause dej.

Nous pensons que c’est très important de diversifier vos repas que ce soit pour vous donner le maximum d’énergie, mais également pour vous donner la force de continuer.

Le mental joue énormément sur un grand GR le fait d’avoir un repas bien frais sous un cagnard en été vous donne un second souffle pour terminer la journée. 


Pour cela il vous sera indispensable d’avoir un équipement adéquat pour conserver vos repas au frais tout au long de votre voyage.


Les sacs glacières sont la meilleure option pour combiner le confort sur le dos et la fraicheur conserver pendant de longues durées. 

sac glacière arctic

Les alternatives au réchaud

Pour les randonneurs qui veulent absolument leur confort et profiter d’un repas chaud quoi qu’il arrive nous pouvons vous proposer plusieurs solutions :

  • Faire un feu

C’est la façon la plus facile pour chauffer votre repas en bivouac.

Néanmoins, il vous sera nécessaire d’être sur un endroit sans risque pour la nature, également il vous faudra un briquet ou autre pour déclencher votre feu de camp.

  • La chaleur d’un moteur

Si vous arrivez au terme de votre rando et donc que vous êtes revenus sur votre point de départ il est fort probable que vous ayez un véhicule dans le coin.

La température d’un moteur de voiture avoisine les 90 °C quand le moteur est chaud.

Enveloppez le repas à réchauffer dans du papier aluminium et entreposer le entre le compartiment moteur et le capot.

En cinq minutes votre repas sera chaud !


Abordez votre rando en toute sérénité

Vous voilà averti sur les risques liés au manque d’énergie lors d’une longue randonnée.

Il serait dommage de gâcher votre sortie entre amie ou en famille à cause d’un petit détail qui peut tout chambouler.


Avec ces précieuses informations, vous êtes maintenant prêt à vous adapter aux pauses repas sans réchaud, selon vos besoins, les conditions ambiantes et votre matériel sur place vous êtes paré pour recharger vos batteries en plein trek !


Pour vous faciliter vos futurs excursion et ne plus vous prendre le chou lors des interminables préparations, nous vous proposons de choisir l’option des sacs glacière 

Tout sera gardé au frais avec un vrai confort à porter.


Découvrez les sacs Arctic ci-dessous.

femme avec sac randonnée